Thigh Yoga Benefits/जांघ कसरत के लाभ

Exercise part 1 of Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits/जांघ कसरत):

Method: Join both the feet and keep the whole body straight. Gently bend your knees and lower your buttocks as if you are seated on an imaginary chair. Inhale and extend your arms over your head. Hold the pose for a few seconds as you keep the flow of your breath going release.

Lower your hips only as much as you can, but increase gradually. Once you feel comfortable in the pose, you could pulse a bit to increase the intensity and the stretch in the muscle.

Thigh Yoga Benefits:

Thigh Yoga cures the rheumatism.

It regulates the blood circulation.

Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits) cures the joint problems

It is beneficial to football players

Exercise part 2:

Method of Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits):

1^st: Breathe in through nostrils and lift both the hands upwards. Spread the feet and jump on the toes and fingers, thereafter do the same thing while breathing out through nostrils. Bring the hands down. Remember that thighs should not be touched while bringing down and knees should not be bent. Do this Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits) 25 times.

2^nd: Just do the opposite exercise of 1^st one and do Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits) asana for 25 times.

Exercise part 3:

Method of Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits):

Join both the feet and keep the whole body straight and keep standing.

1^st: Breath in through nostrils and spread the hands parallel to the ground. Stretch your arms forward, ensuring that your palms are facing downwards. Your arms must be straight, and you must make sure not to bend your elbows.

Gently bend your knees and push down your pelvis, such that it seems like you are seated in an imaginary chair.

Make yourself comfortable. To engage better in the pose, imagine reading a newspaper as you hold the pose. And as you do that, you must make sure that your hands are parallel to the floor. Be aware as you hold the pose, and keep your spine lengthened. Calm your mind and relax. Smile. Now hold the pose for up to a minute.

2^nd: Squat on the floor, making sure your feet are together, and your buttocks are off the floor. If you are comfortable, lift your body on the balls of the feet. Join your palms at the center, and rest your elbows gently on the sides of the knees. Push your knees with your elbows as wide as possible. Hold the pose for at least three breaths and release.

Thigh Yoga Benefits:

• Thigh Yoga (Thigh Yoga Benefits) enhances the beauty of the body, reduces fats and gives energy.

जांघ कसरत के लाभ/Thigh Yoga Benefits

व्यायाम भाग – 1:

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) विधि: अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से सिर तक का भाग सीधा रख कर खड़े हो जाओ और पिंडलियों से घुटने पर बल लगाकर जंघा के भाग को झटके से घुटने के ऊपर सीधा रखो फिर आगे पीछे झटका दो। एक पैर से यह व्यायाम करने के पश्चात् यही व्यायाम दूसरे पैर से करो। ध्यान रहे कि यह व्यायाम करते समय एड़ी नितम्बपृष्ठ से लगनी चाहिए। आरम्भ में यह क्रम 10 बार किया जाना चाहिए।

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) के लाभ:

गठिया का रोग दूर होता है।

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) से रक्त का संचार ठीक रूप से होने लगता है।

घुटनों के जोड़ों को बादी से मुक्ति मिलती है।

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) से फ़ुटबाल के खिलाड़ियों के लिए लाभदायक है।

व्यायाम भाग – 2:

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) विधि: अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से सिर तक का भाग सीधा रख इस स्थिति में खड़े रहो।

प्रथम: नाक के छिद्रों द्वारा सांस अंदर खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाओ और दोनों पैरों को फैलाते हुए पंजों पर कूदो फिर नाक के छिद्रों द्वारा सांस बाहर निकालते हुए पंजों के बल कूद कर पैरों को मिलाओ और हाथ नीचे लाओ। जब हाथ नीचे लाये जाए तो जंघा को छूने नहीं चाहिए। इसी प्रकार जब पैरों को फैलाया तथा मिलाया जाए तो घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए। आरम्भ में यह जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) क्रम 25 बार करो।

द्वितीय: पहले वाली स्थिति में खड़े रहकर इस व्यायाम को उल्टे क्रम से सांस अंदर लेते और छोड़ते हुए करो। इस व्यायाम में हाथ नीचे ले जाते समय सांस अंदर खींचो तथा हाथ ऊपर ले जाते समय सांस बाहर निकालो। आरम्भ में यह जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) क्रम 25 बार दोहराओ।

व्यायाम भाग – 3:

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) विधि: अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से गर्दन का भाग सीधा रख खड़े रहो।

प्रथम: नाक द्वारा सांस अंदर खींचते हुए हाथों को छाती के सामने पृथ्वी के समानांतर फैलाओ और नीचे की ओर धीरे धीरे बैठकर जांघो को पृथ्वी के समानांतर स्थिति में जितने समय तक हो सके, रोको परन्तु एड़ी या पंजे पृथ्वी से तनिक भी उठने न पाएं। जंघा, घुटने आदि आपस में मिले रहने चाहिए इसके बाद नाक के छिद्रों द्वारा वायु निकालते हुए धीरे धीरे उठो। आरम्भ में यह क्रम 5 मिनट चलना चाहिए।

द्वितीय: अपने दोनों पैर आपस में मिलाकर पैरों से सिर तक का भाग सीधा रख हाथों को कंधों के सामने पंख के समान फ़ैलाकर पैरों के पंजों पर खड़े होकर नाक द्वारा सांस अंदर लेते हुए धीरे धीरे घुटनों को चौड़ाई में फैलाकर इतना नीचे बैठ जाओ कि नितम्ब एड़ी से कुछ ऊँचा रहे और इस अवस्था में तब तक रुके रहो जब तक रह सको फिर नाक द्वारा सांस धीरे धीरे लेते हुए सीधे खड़े हो जाओ।

जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) लाभ: इस जांघ कसरत (Thigh Yoga Benefits) करने से शरीर की सुन्दरता बढती है और जांघ की चर्बी समाप्त होती है। दूरी बिना थकावट के पूरी की जा सकती है।