Hasta Padangusthasana Benefits/हस्त पादंगुष्ठासन के लाभ
Method of Hasta Padangusthasana (Hasta Padangusthasana Benefits/हस्त पादंगुष्ठासन):
Begin standing in Mountain Pose (Tadasana) with your feet together and arms at your sides. Breathe deeply and draw your awareness to the present moment. Let your mind be calm. Shift your weight to your left foot. Very slowly, draw your right knee up toward your chest.
Bring your right arm to the inside of your right thigh. Then loop your index and middle fingers around your right foot’s big toe. Place your left hand on your left hip.
Straighten your spine. Strongly engage your abdominal muscles and the muscles of your left leg. Straighten your left leg, but do not lock your knee.
On an exhalation, extend your right leg forward. Straighten your right leg as much as possible.
Keep both hips squared forward and keep your spine straight. Do not scrunch your neck or shoulders; keep them soft and relaxed.
Drop your right hip slightly so it is in line with your left hip. Bring your awareness to your midline — the line that runs directly down the center of your body.
Hold for 5-20 breaths. To release, draw your knee back into your chest, then slowly lower your foot to the floor. Come back to Mountain Pose. Then repeat on the opposite side for the same amount of time.
Hasta Padangusthasana Benefits:
Hasta Padangusthasana strengthens and stretches the legs and ankles. It deeply stretches the hamstrings (the back thigh muscles), while gently opening the hips, shoulders, and arms. This pose challenges and improves your sense of balance, which in turn develops greater concentration and focus.
हस्त पादंंगुष्ठासन के लाभ/Hasta Padangusthasana Benefits
हस्त पादंगुष्ठासन विधि:
इस आसन के निम्नलिखित दो भेद है –
जमीन पर खड़े होकर बाएं पैर को ऊपर उठाकर हाथों से बाएं पैर के पंजे को पकड़ कर हाथों को सीधा करके सिर को बाएं पैर के घुटने से लगाकर इस स्थिति में बने रहो। पैर बदल कर दाएं पैर को ऊपर उठाओ। सिर को घुटने से लगा कर हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) को दोहराओ।
जमीन पर सीधे खड़े होकर बाएं पैर को सामने की ओर पृथ्वी के समानांतर फैलाकर बाएं पैर के अंगूठे को दाएं हाथ से पकड़ो फिर बाएं हाथ से कमर को पकड़ कर शरीर को बिल्कुल सीधा रखो। दाएं पैर से इस हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) को दोहराओ।
हस्त पादंगुष्ठासन के लाभ (Hasta Padangusthasana Benefits):
यह हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) शरीर की लम्बाई बढाने में सहायक है।
नितम्ब से पैर के अंगूठे तक रक्त संचार नियमित होता है।
शरीर का टेढ़ापन दूर होता है।
पीठ या कमर का दर्द, जोड़ो का दर्द, स्नायुविक दर्द, पैर तथा घुटने के रोग दूर होते है।
यह हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) उस व्यक्ति के लिए विशेष रूप से लाभदायक है जिसके पैर कांपते हो, या जो खड़े होकर कार्य करता है।
यह आसन मोटापे को दूर करता है।
यह हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) यकृत तथा प्लीहा वृद्धि में भी लाभदायक है।
इस आसन द्वारा मधुमेह तथा पेशियों के कष्ट दूर होते है।
इस हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) द्वारा मन्दाग्नि, वायु विकार तथा आंतरिक शोध दूर होती है।
यह हस्त पादंगुष्ठासन (Hasta Padangusthasana Benefits) आसन मूत्राशय, प्रोस्टेट ग्रन्थि तथा कमर को नसों नाड़ियों को शक्तिशाली बनाता है।
